Ruokapäiväkirja 23.10.2015

Olin eilen illalla rock-konsertissa. Hieman jännitti, sillä pelkäsin jonkun tönäisevän minua, jolloin joutuisin ottamaan kipeällä, kipsissä olevalla jalalla tukea lattiasta. Onneksi näin ei käynyt ja keikka oli loistava!

Olin liikenteessä bussilla, koska en voi ajaa autoa tällä kipsatulla jalalla. Kotiin tulin hieman klo 23 jälkeen. Ripeä suihku ja petiin. Iltapalakin jäi siinä väliin eikä uni heti tahtonut tulla. Aamulla vatsa sitten kurnikin kovaan ääneen.

Aamulla ja aamupäivällä olo oli kuin krapulassa. Pisaraakaan alkoholia en nauttinut, joten lienee johtunut siitä, että menin nukkumaan normaalia myöhemmin ja yöunet olivat hieman lyhyemmät. Tässä iässä sitä jo huomaa, mikä merkitys unella on. Nuorempana sitä jaksoi aivan eri tavalla, vaikka olisi hillunut aamuyöhön asti tuoppi kourassa.

Ajattelin nyt jakaa tämän päivän ruokapäiväkirjani. Päivän kokonaisenergia jäi jostain syystä aika alhaiseksi, vaikka olen kyllä ahkerasti syönyt eikä annoksetkaan mielestäni pieniä ole olleet. Aamupäivän välipala jäi tänään väliin, koska aamupala oli normaalia myöhemmin, se selittänee osaltaan vajetta. Nälkäkään ei ole tänään yllättänyt.

Nyt kun olen ollut tämä kipsi jalassa kotona ja liikkuminen on todella minimissä, olen koittanut pitää päivän kalorit 1.650 tietämissä, kerran/pari viikossa siinä 1.800 kcal. Lipsumispäivinä ne ovatkin sitten aivan eri luokkaa...

Tämän päivän kokonaisenergia 1.466 kcal.


Aamupala klo 9

9 dl vettä + vitamiinit
2 dl vihreää teetä
1 tl hunajaa

450 g Graham-mustikkapuuroa, ohje tästä
30 g pensasmustikoita

Aamupala 279 kcal.


Graham-mustikkapuuro

Lounas klo 11.30

5 dl vettä
2 dl Eila laktoositonta, rasvatonta maitojuomaa

25 g salaattia
105 g tomaattia
83 g kurkkua
56 g cantaloupemelonia

135 g keitettyä Sportti täysjyväspaghettia
135 g jauhelihakastiketta
6 g Parmigiano Reggiano parmesanjuustoa

Lounas 354 kcal.


Lounas



Välipala klo 14.30

3 dl vettä
2 dl kahvia
1 dl Eila laktoositonta, rasvatonta maitojuomaa

Hedelmä-marjasalaattia
Sis.
88 g banaania
70 g päärynää
82 g cantaloupemelonia
100 g verigreippiä
61 g vadelmia

Välipala 199 kcal.



Hedelmä-marjasalaatti, välipala

Päivällinen klo 17

5 dl vettä
2 dl Eila laktoositonta, rasvatonta maitojuomaa

Jauheliha-taco
Sis.
1 kpl (20 g) Taco tubs (iso)
85 g paistettua jauhelihaa
26 g salaattia
90 g tomaattia
15 g Koskenlaskija Ruoka Cheddarjuustoa
15 g Santa Maria Tropical Salsaa
40 g tacomaustettua kermaviiliä 3,5%

Päivällinen 402 kcal.

Taco-päivällinen

Iltapala klo 20.45

3 dl vettä

180 g Graham-mustikkapuuroa
1 pala Wasa Fiber Balance näkkileipää
4 g Oivariini vähärasvaisempi
1 keitetty kananmuna

Iltapala 232 kcal.

Iltapala